מהי פוסט טראומה?
פוסט טראומה היא תגובה פסיכולוגית לאירוע קיצוני ומטלטל, המאופיינת בזיכרונות חודרניים, הימנעות מגירויים הקשורים לאירוע, עוררות יתר ותחושת ניתוק רגשי. אצל חיילים, הסיבות כוללות חשיפה לקרבות, פציעות, אובדן חברים לנשק, ומצבי חיים מסכני חיים.
תסמינים נפוצים
- פלאשבקים וחלומות מטרידים
- קשיי שינה
- דריכות יתר ותגובות בהלה מוגזמות
- הימנעות ממקומות/אנשים המזכירים את האירוע
- תחושת ריחוק רגשי ואדישות
- עצבנות, כעס וקשיי ריכוז
כלים וטכניקות להתמודדות
- תמיכה חברתית: שיח פתוח עם חברים, משפחה או קבוצות תמיכה.
- טיפול מקצועי: פנייה לפסיכולוגים או מטפלים מוסמכים, המתמחים ב-PTSD.
- כתיבה טיפולית: הבעה בכתב של התחושות והמחשבות יכולה לסייע בעיבוד החוויות.
- תרגול מיינדפולנס ונשימות: להפחתת חרדה ולוויסות רגשי.
- שגרת יום בריאה: פעילות גופנית, תזונה נכונה ושינה סדירה.
סוגי טיפולים מומלצים
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): מסייע בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים.
- EMDR (עיבוד מחדש והקהיה באמצעות תנועות עיניים): שיטה מוכרת לטיפול בטראומה.
- טיפול תרופתי: במקרים מסוימים משולב טיפול תרופתי להקלה על התסמינים.
- טיפול קבוצתי: מספק תחושת שייכות והבנה בקרב משתתפים החולקים חוויות דומות.
למה חשוב לפנות לטיפול?
התעלמות מהתסמינים עלולה להחמיר את המצב הנפשי והפיזי, ולהשפיע על חיי היומיום, הזוגיות, המשפחה והקריירה. טיפול מוקדם יכול למנוע סיבוכים ולהוביל להחלמה הדרגתית ולשיפור איכות החיים.
מקורות עזרה ותמיכה בישראל
- נט"ל (המרכז לנפגעי טראומה על רקע לאומי)
- משרד הביטחון: אגף השיקום
- קופות חולים ושירותי בריאות הנפש
לסיכום, פוסט טראומה אינה גזירת גורל. חשוב לזהות את הסימנים, לדבר על החוויות, ולפנות לעזרה מקצועית. יש תקווה, ויש דרך להחלים ולבנות חיים בריאים ומאוזנים.
